延长寿命的五大关键
来源：Fox News
语言：英语，所在国：美国
分类：健康 ， 关键词:干细胞与抗衰老
据哈佛大学最近的一项研究，人类可能已经达到了最大寿命预期，但这并不会阻止人们试图延长自己的生命。最近的一项民意调查显示，81%的受访者表示“有些或非常愿意”花钱来活得更久，尽管许多人不确定从何开始。
密歇根州底特律AgelessRx的联合创始人兼首席医疗官萨贾德·扎尔扎拉博士（Dr. Sajad Zalzala）致力于帮助人们不仅活得更长，而且更健康。作为一名具有功能医学背景的医生，扎尔扎拉博士努力寻找和治疗症状和疾病的根源，这使他进入了长寿领域。2019年，他创立了AgelessRx，旨在“解决衰老之谜”。
扎尔扎拉博士在接受福克斯新闻网数字频道采访时表示，衰老过程虽然因人而异，但研究人员已经确定了一些细胞和分子衰老的“共同点”。以下是扎尔扎拉博士分享的衰老标志：
- 基因组不稳定性：受损的DNA会导致癌症等疾病，削弱身体的愈合能力。
- 端粒缩短：较短的端粒（染色体末端的DNA序列）导致皱纹等可见老化迹象，细胞再生速度变慢。
- 表观遗传改变：环境因素改变基因功能，加速皮肤老化和代谢问题。
- 蛋白质稳态丧失：错误折叠的蛋白质导致阿尔茨海默病等与年龄相关的疾病。
- 线粒体功能障碍：能量生成减少导致疲劳和肌肉无力。
- 营养感应失调：代谢调节和能量生成功能障碍是衰老的原因之一。
- 细胞衰老：细胞停止分裂，导致皮肤变薄和老年斑等老化迹象。
- 干细胞耗竭：干细胞数量减少导致头发变灰和组织修复速度变慢。
- 细胞间通信改变：细胞通信不良削弱组织健康和免疫反应。
- 自噬功能障碍：细胞提供代谢物和能量的过程减缓。
- 慢性炎症：随着年龄增长，炎症增加直接导致多种疾病和衰老效应。
- 菌群失调：体内微生物失衡对健康有负面影响。
扎尔扎拉博士表示，许多这些衰老标志可以通过行为改变来应对。“很多问题可以通过生活方式改善，”他说，“例如，高加工饮食、不锻炼和久坐不动会促进炎症，加速衰老过程。”
健康生活的五大基石
扎尔扎拉博士分享了他在健康生活五个方面的习惯：
1. 吃得健康
扎尔扎拉博士遵循“类古饮食”，主要食用全食物，如蔬菜、低血糖指数水果和瘦肉蛋白。“我避免过度加工的食物、过多的甜食和含有过多淀粉或简单糖分的食物，”他说。“高加工饮食、不锻炼和久坐不动会促进炎症，加速衰老过程。”
关于谷物是否健康，扎尔扎拉博士表示存在争议，他倾向于避免谷物。“从纯健康角度来看，我认为它们的营养价值不高，”他说。对于水果，扎尔扎拉博士认为并非所有水果都一样。“香蕉和葡萄是高血糖指数食物，你应该选择低血糖指数的水果，如浆果和樱桃。”他还戒酒。“酒精对长寿不利，我建议限制饮酒。越来越多的研究表明，任何水平的酒精摄入都没有好处。”
2. 保持活跃
虽然扎尔扎拉博士称自己“不是特别喜欢运动的人”，但他认识到体力活动在延缓衰老方面的重要性。他在办公室使用行走办公桌每天工作几个小时，并与十几岁的儿子一起参加武术课程。他还每天花20到30分钟进行混合锻炼，包括骑固定自行车、使用划船机和举哑铃。“我每天都会做一些有氧运动和一些抗阻训练，”他说。
3. 选择合适的药物
虽然扎尔扎拉博士对药物“非常放心”，但应根据每个人的健康目标谨慎开具处方。他定期服用二甲双胍，这是一种用于治疗2型糖尿病和妊娠糖尿病的药物。一些研究表明，二甲双胍有助于促进长寿和更好的健康结果。“我主要是为了预防而开始服用，因为我一直体重问题，”他说。
扎尔扎拉博士最近开始服用雷帕霉素，这是一种免疫抑制药物，因其潜在的长寿促进作用而备受赞誉。“监测和测量睡眠非常重要，”他说。他还偶尔服用阿卡波糖，一种抗糖尿病药物，帮助调节血糖。“当我吃淀粉和碳水化合物时，我会尝试服用阿卡波糖以限制可能出现的血糖峰值，它还有助于改善微生物群落微生物群，”他说。
最近，扎尔扎拉博士开始服用阿托伐他汀（立普妥），以保持胆固醇水平健康。“我有心脏病家族史，仅靠饮食和锻炼无法降低我的LDL胆固醇，”他说。他还偶尔服用NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸），这是一种帮助调节新陈代谢的辅酶。“衰老或某些疾病状况会使身体缺乏NAD+，所以当我觉得疲惫需要能量补充时，我会服用它，”他说。“越来越多的数据表明，保持年轻活力水平可以帮助各种事情，所以我按需服用以支持线粒体和总体长寿。”
4. 补充剂促进健康
扎尔扎拉博士一直是补充剂的倡导者。“多年来，我尝试过不同的补充剂，总是喜欢在自己身上试用，看看感觉如何，看看指标如何变化。”维生素D是他认为最重要的补充剂之一。研究表明，维生素D补充剂可以改善骨骼健康、大脑健康和免疫功能等。“如果不能保证良好的睡眠，其他很多事情都不重要，因为这会影响你的新陈代谢和所有激素，”他告诉福克斯新闻网数字频道。“只要没有重大疾病，大多数补充剂不会造成伤害，如果明智地服用可能会有益处，”他说。在开始新的药物、补充剂或锻炼计划之前，与医生交谈非常重要。
5. 改善睡眠卫生
扎尔扎拉博士认为，睡眠是健康中最重要的但常被忽视的方面之一。“如果不能保证良好的睡眠，其他很多事情都不重要，因为这会影响你的新陈代谢和所有激素，”他告诉福克斯新闻网数字频道。“因此，监测和测量睡眠非常重要。”如果有人患有睡眠呼吸暂停或其他睡眠障碍，应与医生讨论改善睡眠的方法。
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